Публичные выступления: 5 упражнений, чтобы говорить уверенно

Официальные моменты публичных выступлений пугают почти всех. Вас страшит предстоящий устный экзамен, будь то Individual Oral в программе IB, защита проекта или презентация в классе? Боитесь насмешек, выступая с докладом перед двумя десятками знакомых людей? Презентация продукта или собственного исследования выбивает вас из колеи? Страх словно надевается на вас и порой буквально блокирует речь. Вы чувствуете себя неловко, скованно, даже глупо…

Между тем, чтобы превратить эти пугающие моменты в удовольствие и повод для гордости, нужна лишь капля смелости! Преобразить этот страх можно в любой момент. Следуйте нашему гиду: в нём вы найдёте 5 ключей, которые помогут увереннее говорить на публике.

1. Решиться разобрать свои привычки, чтобы их исправить

В любом возрасте, какой бы ни была цена пугающего выступления, первой картой в игре против собственных трудностей становится смелость. Прыгнуть в пустоту без падения и без провала возможно! Нужен лишь простой уговор с самим собой: пройти этот гид до конца. Верить в свой прогресс до конца. Отказаться от попытки из страха показаться смешным значит отказаться от возможности стать лучше собственными силами. Достаточно разобрать свои привычки: остановитесь на минуту и честно назовите свои трудности (меня плохо слышно, я не нахожу слов), используйте инструменты, которые уже под рукой (телефон, внимание родителей и друзей), и действуйте. Момент действия творит чудеса: как только вы решитесь записать себя на видео, вы увидите, над чем работать. А значит, получите власть изменить свою манеру говорить.

2. Тренироваться перед самим собой

Перед зеркалом или перед камерой телефона: в работе над собой вы сами себе лучший союзник. Повторы, запинки и слова-паразиты начнут стираться по мере того, как вы будете их замечать. Видео служит здесь инструментом шлифовки. Чтобы прогресс был наглядным, сохраните первые записи со всеми их огрехами: несколько попыток спустя вы сравните их с новыми, куда более блестящими результатами!

3. Выстроить структуру выступления

Говорить и при этом иметь что сказать, причём говорить лучше, возможно благодаря структуре. Хорошо знать свою тему принципиально важно: мысль, которую вы хотите донести, служит фундаментом. Подобно истории, на которую опирается рассказчик, вам нужно определить основу того, что вы скажете.

Упражнение начинается с выбора вступительной фразы и финальной фразы. Так ваше выступление получает рамку: это помогает и успокаивает. Как трасса забега: есть линия старта и линия финиша.

Затем наступает черёд плана. Это ваша дорожная карта: она не даст заблудиться вам и позволит слушателям пройти это приключение вместе с вами. Например, если вы хотите убедить кого-то, что ваша идея лучшая, отлично подойдёт план из трёх частей. Сначала текущая ситуация: она никого не устраивает и не даёт двигаться вперёд. Затем очередь вашей идеи, её сути и деталей. И наконец, шествие замыкают преимущества: они оставят в голове собеседника сладкое послевкусие клубничной конфеты.

4. Снизить накал с помощью воображения

Испытание уже не кажется таким страшным, если представить экзаменатора в мягкой уютной пижаме: он сразу выглядит человечнее, правда? Учитель, экзаменатор или собеседник вовсе не ваш противник. Ваш диалог не что иное, как обычный разговор. Как будто вы сидите на диване или за столиком кафе: достаточно мысленно сменить декорации.

Затем, чтобы отпустить напряжение, расправьте грудь и медленно выпустите воздух через рот. Выпрямиться и расслабиться одновременно совсем несложно!

Наконец, чтобы вычеркнуть слова-паразиты вроде «эээ», «ну», «типа», «короче», представьте красную кнопку с отвратительным звуком, которая срабатывает на каждое из них.

5. Тренироваться каждый день

Помириться с публичными выступлениями возможно. Достаточно использовать любой повод в повседневной жизни, чтобы тренироваться.

Чтобы держать страх под контролем, у вас есть два инструмента: воображение и дыхание. Прежде всего, накануне устного экзамена или презентации мысленно проживите пугающий момент. Один раз визуализировав сцену, вы словно уже побывали в ней. Вы больше не на незнакомой территории и можете двигаться вперёд спокойнее. Кроме того, даже в самых простых бытовых ситуациях сосредотачивайтесь на дыхании. Дышите и замедляйтесь. Польза двойная: вы успокаиваете разогнавшееся сердце и даёте слушателям возможность удвоить внимание. Когда человек, которому положено говорить, замолкает, публика настораживается и концентрация возвращается. Поэтому владение искусством паузы решает всё. Речь обретает ритм, перестаёт быть монотонной и в ключевые моменты собирает необходимое внимание.

Вспомните старые мультфильмы про койота: он бежал до края обрыва, проскакивал его и продолжал бежать по воздуху. Падение начиналось лишь тогда, когда он опускал глаза и видел под собой пустоту. А что случилось бы, если бы он не посмотрел вниз? Остался бы воздух твёрдым под его лапами? Страх говорить перед другими людьми заставляет нас смотреть вниз, и паника берёт верх. А если не опускать глаза? Если поверить собственным словам? Это риск! Но риск, который мы готовы принять, становится уже немного меньшим риском.

В конечном счёте вся смелость в том, чтобы решиться доверять себе: именно она позволяет действовать и расти! Вы можете преодолеть внутреннюю неуверенность и превратить её в силу слова. Для этого достаточно быть к себе одновременно требовательным и доброжелательным: выкладываться по максимуму, не становясь слишком суровым судьёй самому себе.

Как Axiom Academic помогает готовиться к выступлениям

Преподаватели Axiom Academic сопровождают учеников международных школ по всему миру: индивидуальные занятия помогают отработать устные экзамены, Individual Oral в программе IB, защиту проектов и презентации в классе на языке обучения. Репетитор выстраивает тренировки под конкретный формат, даёт ученику безопасное пространство для репетиций и честную доброжелательную обратную связь. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок говорил увереннее, напишите нам: мы подберём преподавателя под вашу программу и ваши задачи, а на первое занятие действует гарантия возврата средств, если оно вам не подойдёт.